Rompiendo hábitos: Relación con el mantenimiento del peso
24 enero, 2025 por
L.F. Mauricio Orozco
¿Qué es un hábito?

Un hábito es un comportamiento que realizamos de forma automática y repetitiva en respuesta a ciertas señales o contextos. Se forma a través de la repetición y puede ser positivo (como hacer ejercicio) o negativo (como comer en exceso). Los hábitos influyen en nuestras decisiones diarias, a menudo sin que nos demos cuenta.  

Por ejemplo: 

Ver el celular cuando recién te despiertas. 
Comer verdura como primer plato.
Fumar después de salir del trabajo. 
Hacer deporte por las tardes. 




A medida que se repite un comportamiento en un contexto específico, se establece una conexión en la memoria que hace que la acción se ejecute con menos esfuerzo consciente. La clave para entender un hábito es que, una vez formado, puede llevarse a cabo sin necesidad de una deliberación consciente, lo que significa que las personas pueden actuar en función de sus hábitos incluso cuando no tienen la motivación o la intención de hacerlo. 


¿Cómo modificar un hábito?

Aquí te propongo algunas estrategias para romper aquellos hábitos que no deseamos.

1. Identificación de señales: Reconocer que señales o contextos que desencadenan el hábito es fundamental.

2. Sustitución de comportamientos: En lugar de simplemente intentar eliminar un hábito, es útil sustituirlo por un comportamiento más saludable.

3. Reforzamiento positivo: La repetición en un contexto positivo refuerza la nueva asociación. 

4. Plena conciencia: Focalización de la atención en el momento presente puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus impulsos y a tomar decisiones más deliberadas. 

5. Establecimiento de metas claras: Definir metas específicas y alcanzables puede proporcionar un sentido de dirección y motivación 

6. Apoyo social: Contar con el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser muy útil 

7. Auto monitorización: Lleva un registro de tus comportamientos para ver tu progreso.

8. Desarrollo de nuevas asociaciones: Esto implica encontrar actividades o comportamientos que ofrezcan recompensas similares o mayores


¡Recuerda: cambiar un hábito lleva tiempo y esfuerzo, 
y es importante ser paciente y persistente en el proceso, pero es posible!

L.F. Mauricio Orozco 24 enero, 2025
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