¿Cómo iniciar el ejercicio si es un propósito de Año Nuevo?
17 enero, 2025 por
L. F. Manuel Sainz
Iniciar a hacer ejercicio es uno de los propósitos más mencionados al iniciar cualquier año. Esto se debe a la motivación que representa un nuevo ciclo en nuestra vida; esto llena los gimnasios, vacían los anaqueles de las tiendas de suplementos y comienza a añadir personas en las agendas de los coaches… pero ¿cuánto tiempo nos va a durar esta emoción por iniciar algo nuevo, tan retador y celoso como lo es el ejercicio? Bueno, la respuesta no es negativa o afirmativa, ni hay un número determinado de tiempo, solamente dependerá de cada uno de nosotros y de la guía que podamos tener.

Este escrito no tiene la intención de decirte que todos los intentos son en vano, al contrario, vamos a buscar estrategias concretas, con el apoyo de los especialistas que nos ayudan dentro de tu tratamiento VIME. Para hacer que la experiencia en el ejercicio sea lo mejor posible, ten en cuenta que el ejercicio físico es demandante, celoso, refiriéndonos a tiempo y disciplina, y los resultados no son inmediatos. Ten paciencia, será tu mejor aliada en este camino o propósito que inicias, sin más por el momento, ¡iniciemos con estrategias!

1. Define los objetivos a lograr y el tiempo que deseas para lograrlo
Esto suele ser lo más difícil por un inicio.  Sincérate con tus especialistas al decirles que tipo de cuerpo quieres construir. Comprométete con ellos; estamos para ayudarte, pero debemos tener clara la meta para saber que estrategias tomar. El ejercicio no es una carrera de velocidad, no hay atajos que nos lleven más rápido a lograr algo, es un juego de resistencia, de paciencia. 

2. ¿Sabes cómo es tu tipo de cuerpo? 
Existen diferentes tipos de cuerpos. Predispuestos por la genética, y guiados por los hábitos de alimentación y actividad física, quizá, tu cuerpo no sea tan viable a lo que vemos en los demás. Pregunta a tu especialista qué tipo de cuerpo tienes y como podrás moldearlo a lo que quieres lograr. Si no lo es lo que esperas escuchar, no te decepciones. Todos tenemos ventajas que tomar en cuenta, así que aprovechalas.

3. Define tu tiempo
Esto es un paso importante para saber planear tu rutina de entrenamiento. Ya que conocemos a dónde vamos y qué tipo de cuerpo poseemos, es hora de empezar a trabajar. Para esto, debemos agendar este tiempo. Así como tienes tiempo de muchas actividades en tu día, debes agendar un tiempo para tu ejercicio. Apóyate con tu fisio de VIME para crear una rutina que se ajuste a tus necesidades.

4. Haz un compromiso
El ejercicio se trata de un compromiso personal. No puedes delegar la responsabilidad a nadie: es tu cuerpo. Toma la responsabilidad de esto y comencemos a ejercitarnos.

5. Motivate
Algo muy cierto es que la motivación no dura para siempre, pero podemos fomentarla de manera sana y volverla disciplina. Un ejemplo de esto es iniciar el día con tu canción favorita, premiarte con un alimento permitido (ese antojo que sabes que no puedes resistir cumplelo después de realizar el ejercicio), sal a dar un paseo a un lugar que te agrade, realiza tu ejercicio viendo tu serie o programa favorito, etcétera. El punto aquí es que encuentres ese gusto por realizar el ejercicio.

6. Cambia tu entorno
Albert Einstein decía “quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes”. En el ejercicio es muy aplicable este pensamiento. Solo se trata de pequeños cambios: ten a la mano tu ropa deportiva y no en el rincón donde nunca la ves; deja tu coche estacionado más lejos de la entrada; carga las bolsas del supermercado; usa las escaleras fijas en vez del elevador o las eléctricas; toma una ruta diferente para llegar a casa o al trabajo, cada vez más con caminatas más largas.

7. No gastes tu dinero en equipo o material que no sabes usar
Esto es un principio de economía de vida: si no lo sabes usar, no lo debes comprar. No tendrá caso que tengas un gimnasio completo, con todo incluido, si no sabes cómo va a funcionar. Permite que te guíen en este mundo. Los fisioterapeutas de VIME son expertos en esta área, siéntete con la confianza de poder preguntarles qué materiales y cómo utilizarlos. Si ya tienes material de tiempo atrás, comentalo en tus consultas, puedes ser de gran ayuda y mejorar tu experiencia.

8. Es un nuevo inicio, tómalo con calma
Si antes has realizado ejercicio y no fue lo que esperabas, no te frustres. Es un nuevo comienzo del cual tu Terapeuta de Apoyo te puede dar herramientas para manejarlo. No somos los mismos de hace un año, así que disfruta el cambio, acéptalo, y comienza de ceros si es necesario, este proceso se llevará a cabo, las veces que sea necesario, hasta que sea perfecto para ti.

9. El ejercicio debe adaptarse a ti, no tu al ejercicio
Todos los ejercicios deportes y disciplinas tienen una base, sin embargo, no por esto deben adecuarse a ellos del todo. También el ejercicio que quieras practicar se debe adecuar a ti principalmente, por eso todos somos principiantes en algo nuevo. Conforme tomes experiencia podrás hacer cosas más complejas, es un proceso, asi que disfrútalo.

10. Por último, pero no menos importante, ¡no te inscribas al gimnasio en enero!
Esto no es algo malo, pero seamos honestos, habrá muchas promociones para iniciar con ejercicio en año nuevo y la emoción te llevará a pagar una cantidad grande para acudir todo un año, ¿lo harás realmente? Inicia en casa y cuando no falles en 3 meses continuos, ¡felicidades! El ejercicio es un hábito en tu vida y difícilmente podrás fallar.  Ese será el momento de pagar por un lugar para ejercitarte. Piensa en que necesitarás la guía de alguien que se dedique al ejercicio que quieres practicar, así que no tengas pena de preguntar todas tus dudas, recuerda que todos somos principiantes en algún momento de la vida.


Sin más por el momento, te deseo lo mejor este año…
P.D. A ti ¿Qué te mueve?
L. F. Manuel Sainz 17 enero, 2025
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