¿Cómo influye mi masa muscular en la pérdida de peso?
17 enero, 2025 por
L.N. Ana Gabriela Malvaez
Cuando acudimos al Nutriólogo algo a lo que siempre nos enfrentamos es a la medición en la báscula, donde se realiza el pesaje. Algunas veces con básculas especializadas con mayor tecnología como el Inbody, que nos permiten medir lo que es la composición corporal; eso ayuda a tener una visión más clara de las proporciones del cuerpo. Es decir, cuánto de  los tejidos internos corresponden a agua, músculo, proteínas, grasa, grasa visceral, porcentaje de agua, grasa total, IMC (Indice de Masa Corporal), entre otros. Estos parámetros nos ayudan a conocer cómo se encuentra compuesto el peso total, ayudándonos a tener parámetros mas claros. A partir de ello, se va a orientar la consulta y si es necesario la recomendación de la ganancia de masa muscular o baja de grasa. 

Es importante mencionar que mientras más información nos arroje la báscula, es decir, mejor sea su tecnología, más fácil será para el Nutriólogo llevar la orientación del cálculo de nutrientes, distribución de los mismos y calorías totales para llegar a un mejor estado de salud.

¿Cuál es la importancia de esta medición? Estos parámetros van a determinar lo que esperaría el especialista. Por ejemplo: si vemos una masa muscular saludable dentro de los parámetros recomendados, pero vemos una masa grasa aumentada, estaremos enfocándonos en una pérdida de peso basada en grasa. Algo importante a mencionar es que a mayor masa muscular, mejor será la pérdida de peso ya que el músculo, órgano que se encuentra en la mayor parte de nuestro cuerpo, nos pide mayor demanda de energía, elevando la tasa metabólica (es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para realizar las funciones vitales del cuerpo) y nos brinda sostén, entre otros.


Si hablamos de los beneficios de la masa muscular en un estado óptimo encontraremos:

Metabolismo: 
Ayuda a mantener un metabolismo adecuado, así como a mayor masa más aumento del mismas funciones, ya que su demanda de calorías se eleva.

Control de peso: 
Por la demanda de energía si se cuenta una dieta baja en calorías para la perdida de peso, este nos va a ayudar a ver resultados mas rápidos en la misma.

Prevención de Diabetes Mellitus tipo 2: 
Ayuda a regular los niveles de glucosa a nivel sanguíneo, lo que previene el desarrollo de la enfermedad.

Prevención de resistencia a la insulina: 
A mayor masa muscular mejor metabolización de la insulina que produce el páncreas.

Prevención de Osteoporosis: 
Con mayor masa muscular se previene la mal absorción de calcio, previniendo osteopenia y osteoporosis.

Movilidad y la postura:
Apoya en tener una movilidad mayormente fácil y mantener posturas sanas, previniendo dolores o atrofias del mismo órgano. 

Articulaciones sanas:
Protege las articulaciones de impactos o daños por el uso de las mismas.

Fortalecimiento del corazón:
Para sostener una masa muscular es importante el movimiento por lo cual, es sistema cardiovascular y el corazón se ven beneficiados por el mismo.

Salud mental:
Una masa muscular fortalecida ayuda a mantener funciones básicas por lo que el cerebro puede tener reguladas las mismas con menos indicadores de inflamación y esto beneficia a la salud mental. 

Cuando vemos una masa muscular disminuida buscamos priorizar su aumento, o fortalecimiento. En el caso de que la grasa pase los niveles recomendados de salud, se buscará primero perder la grasa acumulada en exceso como la prioridad por los índices de inflamación que genera, y los riesgos a los que se pueden presentar para la salud, pero eso lo veremos más a detalle en otro blog. Cuidando siempre que la masa muscular se mantenga, al lograr el objetivo de perdida de peso, se orienta a la persona con un especialista para el aumento de masa muscular. 


Cuando se busca aumentar masa muscular se requieren varios factores:

1. Aumento gradual del ejercicio de fuerza.

2. Mantener una adecuada dosificación del ejercicio cardiovascular.

3. Mantener un plan de alimentación que tenga el cálculo adecuado de proteínas para la masa muscular, o que sea un poco mayor, dependiendo del caso en especifico (calculado por un profesional de la salud como Nutriólogo).

4. Mantener una buena hidratación, basada en el peso total actual.

Cuando cuidamos de cada parámetro de la composición corporal, mantenemos nuestra propia salud. Por eso en VIME nos enfocamos en una pérdida de peso basada en grasa y cuidamos el cálculo de proteínas brindado para mantener una masa muscular saludable, así como la calidad de las proteínas que a ingerir. También contamos con el área de Terapia de Activación con Fisioterapeutas especializados, para un movimiento sano y así mantener la misma masa muscular, logrando una perdida de peso saludable y conservando salud a largo plazo y previniendo enfermedades o complicaciones metabólicas. Acércate a tu especialista en VIME en caso de tener alguna duda sobre tu cuidado.


L.N. Ana Gabriela Malvaez 17 enero, 2025
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