La atención plena como una herramienta para combatir la desconexión con nuestras emociones
31 enero, 2025 por
L.P. Gerardo Alcántara
Hola, comunidad. 

El día de hoy les quiero compartir un escrito para abordar el tema de la meditación, en particular, un tipo especial de meditación; la atención plena o mindfulness. La atención plena es una forma de meditar que tiene algunos principios básicos. Se trata de una herramienta que nos ayuda a expandir nuestro estado de consciencia, esto significa poner o centrar nuestra atención en el momento presente. Para lograr este fin hacemos uso de la respiración como un ancla o vía a través de la cual nos ayuda a dirigir nuestra atención una y otra vez a la respiración y a nuestras sensaciones corporales. La atención plena es una invitación a estar más conscientes de nuestro cuerpo. La finalidad de la atención plena, por tanto, no es conseguir poner nuestra mente en blanco, tampoco es conseguir la relajación, aunque, puede ser uno de sus efectos.

Hacer atención plena es llevar a cabo una herramienta para cultivar la aceptación y compasión hacia nosotros mismos y nuestro sentir. La atención plena significa que vamos a permitirnos contactar con nuestras emociones de una forma distinta. De manera constante el ser humano trata de evitar el dolor y las emociones dolorosas. Esto se ha construido en una forma de malestar que se ha descrito como Evitación Emocional de la Experiencia.

No es casual que cuando vemos a alguien llorar de inmediato surja un impulso para hacer algo y reconfortar a la otra persona y deje de llorar. ¿O cuántas veces no hemos escuchado experiencias de personas a las cuales las educaron a no sentir, a ser fuertes, no llorar y mantenerse inquebrantables? Otros mecanismos que empleamos para dejar de tomar contacto con nuestro sentir es a través del consumo de sustancias o a través de la alimentación. Todos estos son ejemplos de cómo ante distintas situaciones evitamos tomar contacto con nuestras emociones.

Si quieres trabajar en expandir tu estado de consciencia y quieres practicar mindfulness primero trata de observar tu respiración, nota como entra el aire y sale, se consciente de tu respiración. Quizá puedas experimentar dificultades para concentrarte, puede que en ese momento parezca pensamientos que te distraigan, preocupaciones o pendientes. En ese momento observa aquello que está impidiendo tu concentración en el aquí y ahora, y redirige con calidez tu atención de esos pensamientos hacia tu respiración. Si te estás enojando o frustrado aprovecha esa situación para cultivar la autocompasión y experimentar cómo se siente cada una de esas emociones en tu cuerpo

Se trata de prestar atención a qué tipo de sensaciones aparecen en nuestro cuerpo; qué ocurre en nuestras manos, pecho, cabeza, músculos y respiración, si se siente un tipo de calor, frío o sensación punzante o como una tensión o dolor constante en tus músculos. Cuando estés prestando atención puedes pensar en esta experiencia de atender tus emociones como una ola que va y viene sobre la playa, las emociones responden como las olas; van y vienen. No experimentamos una emoción con la misma intensidad todo el tiempo. 

Recuerda que puedes platicar con tu terapeuta de apoyo para que te brinde herramientas que como esta te permitan ser más consciente de ti y de tus emociones. Permítete conocerte más y dejarte acompañar en este viaje de contemplación, atención y de mayor conocimiento.  

L.P. Gerardo Alcántara 31 enero, 2025
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