¿Qué es el core y por qué es importante?  

El core es un grupo de músculos que incluye los abdominales, los oblicuos, la parte baja de la espalda, el suelo pélvico y los músculos profundos del abdomen (como el transverso abdominal).

Este grupo de músculos trabaja en conjunto para:   

➜  Estabilizar tu columna vertebral.  

➜  Proteger la espalda baja durante actividades diarias y ejercicios.  

➜  Mejorar el equilibrio y la postura.  

Si el core no está fuerte la espalda baja puede cargar con más esfuerzo del necesario, aumentando el riesgo de lesiones, dolores crónicos y malas posturas.


Los beneficios de fortalecer el core para la espalda baja

¡Claro! Los ejercicios para fortalecer el core no solo protegen la espalda baja, sino que también pueden ser aliados importantes en la pérdida de peso. Aquí te explico cómo y por qué:

1. Aumentan la quema de calorías

Aunque no parecen tan intensos como correr o levantar pesas, los ejercicios para el core pueden ayudarte a quemar calorías debido a la activación muscular:

➜ Activación múltiple:  El core no es solo una zona pequeña. Incluye abdominales, oblicuos, espalda baja, y músculos profundos. Al trabajar todo el grupo muscular, quemas más calorías en comparación con ejercicios aislados.

➜ Estabilización en otros ejercicios: Un core fuerte mejora tu rendimiento en actividades como levantamientos, cardio, o entrenamiento funcional, lo que significa que puedes entrenar más intensamente y quemar más calorías en general.

2. Mejoran la postura y la respiración

Un core fuerte mejora tu postura, lo que no solo protege tu espalda, sino también optimiza la respiración.

➜ Mejor oxigenación: Al tener una postura correcta, respiras más profundamente, lo que mejora tu capacidad durante entrenamientos más exigentes. Esto se traduce en sesiones más largas o intensas, y por ende, mayor gasto calórico.

➜ Eficiencia en otros movimientos: Con buena postura distribuyes mejor la carga al hacer ejercicios como sentadillas o levantamientos, evitando compensaciones y trabajando los músculos correctamente.

3. Incrementan la resistencia física

Cuando tu core es fuerte te cansas menos durante el ejercicio. Esto te permite realizar actividades físicas por más tiempo.

➜ Soporte al movimiento: El core estabiliza tu cuerpo durante cualquier movimiento, ya sea caminar, correr o levantar pesas. Con un core débil te agotarás más rápido y tendrás menos energía para quemar calorías.

➜ Prevención de fatiga: Al proteger la espalda baja, reduces dolores y molestias que podrían interrumpir tus entrenamientos.

4. Contribuyen a un metabolismo más activo

El entrenamiento de fuerza en el core ayuda a construir músculo, y más músculo significa un metabolismo más rápido:

➜ Mayor gasto en reposo: Los músculos consumen más calorías que la grasa, incluso cuando estás en reposo. Fortalecer el core contribuye al aumento de masa muscular general, ayudando a quemar calorías incluso mientras descansas.

➜ Reducción de grasa abdominal: Trabajar el core no quema grasa localizada (esto no es posible), pero al combinarlo con ejercicios de cuerpo completo y una dieta adecuada, puedes reducir la grasa abdominal, que es metabólicamente activa.

5. Reducen el riesgo de lesiones y dolores

Evitar lesiones es clave para mantenerte activo. Si te lesionas o tienes dolor en la espalda, podrías tener que dejar de entrenar por semanas o meses, lo que afecta tus esfuerzos por perder peso:

➜ Estabilidad corporal: Un core fuerte te da una base sólida para moverte correctamente, evitando movimientos inseguros o compensaciones.

➜ Menos interrupciones: Una espalda baja saludable significa que puedes continuar entrenando consistentemente, lo que es esencial para quemar calorías de manera regular.


Recomendaciones para maximizar la pérdida de peso con ejercicios de core

➜ Combina ejercicios de core con cardio y fuerza:

Los ejercicios de core deben ser parte de una rutina completa que incluya cardio (para quemar calorías) y entrenamiento de fuerza (para construir músculo).

➜ Aumenta la intensidad progresivamente:

Comienza con ejercicios básicos y, a medida que te fortalezcas, añade variaciones más desafiantes, como planchas con movimiento o Superman con pesas ligeras.

➜ Adopta una dieta balanceada:

No importa cuántos ejercicios hagas, la pérdida de peso depende también de consumir menos calorías de las que quemas.

➜ Sé constante:

Realiza ejercicios de core al menos 3 veces por semana e intégralos con otras actividades físicas para obtener mejores resultados.

Los ejercicios de core no solo fortalecen y protegen tu espalda baja, sino que también tienen un impacto positivo en la pérdida de peso al aumentar la quema de calorías, mejorar tu rendimiento y fomentar la constancia en tus entrenamientos. Al integrarlos en tu rutina, obtendrás beneficios a corto y largo plazo, tanto en tu salud como en tus objetivos de peso.

En VIME los fisioterapeutas te podemos apoyar con el fortalecimiento de tu core y el cuidado de tu espalda baja, así como de tu columna con el objetivo de evitar lesiones y potencializar la pérdida de peso.